Knie gesund halten: 5 Tipps für mehr Beweglichkeit

Die Knie zählen zu den wichtigsten Gelenken des menschlichen Körpers: Sie tragen das Körpergewicht und sind an nahezu allen Bewegungen im Alltag beteiligt. Ob beim Gehen, Treppensteigen, Laufen, in die Hocke gehen, Aufstehen oder langem Stehen – all das setzt eine gute Funktion dieser Körperregion voraus. Weil sie dauerhaft und wiederholt belastet werden, sind sie im Lauf des Lebens jedoch besonders anfällig für Verschleiß, Verletzungen und Schmerzen.

Laut dem Orthopäden Dr. Luiz Felipe Carvalho, Spezialist für Stammzellen und Leiter der Abteilung für Behandlungen mit Stammzellen am CPAH – Heráclito Zentrum für Forschung und Analyse, ist es eine der wirksamsten Maßnahmen für ein selbstbestimmtes Älterwerden, die Gesundheit der Knie frühzeitig zu schützen. Dadurch lässt sich auch das Risiko künftiger Gelenkprobleme verringern.

„Die Knie sind für unsere Beweglichkeit unverzichtbar. Kleine Gewohnheiten, die man über das Leben hinweg pflegt, machen einen enormen Unterschied, um dieses Gelenk gesund zu erhalten und das Risiko für Verletzungen sowie vorzeitigen Verschleiß zu senken“, erklärt er.

Die folgenden Verhaltensweisen können dazu beitragen, die Knie im Alltag zu schonen.

1. Beinmuskulatur kräftigen

Kräftige Muskeln bilden einen natürlichen Schutz für die Knie. Übungen für Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und Waden verteilen die Belastung bei Bewegungen besser und reduzieren dadurch den Druck auf das Gelenk.

2. Ein gesundes Gewicht halten

Übergewicht erhöht den Druck, der bei jedem Schritt auf die Knie einwirkt, deutlich. Diese zusätzliche Belastung kann über die Jahre den Knorpelverschleiß beschleunigen und Schmerzen sowie Verletzungen in diesem Bereich begünstigen.

3. Die Beweglichkeit der Gelenke erhalten

Dehnübungen, Mobilitätstraining und Praktiken wie Yoga helfen dabei, den Bewegungsumfang zu bewahren. Sie verbessern außerdem das Gleichgewicht und mindern Ausgleichsbewegungen, welche die Knie langfristig überlasten können.

4. Die Trainingsintensität nicht abrupt steigern

Viele Knieverletzungen entstehen durch eine plötzliche Erhöhung der Trainingsbelastung – beim Laufen, Krafttraining oder anderen Sportarten. Die Intensität sollte deshalb schrittweise gesteigert werden, damit sich Muskeln, Sehnen und Gelenke anpassen können.

5. Anhaltende Schmerzen nicht ignorieren

Schmerzen, die nach einer hohen Belastung einige Tage lang auftreten, können normal sein. Wiederkehrende Beschwerden, Schwellungen, ein Instabilitätsgefühl oder Schwierigkeiten beim Gehen sollten jedoch von einer Fachperson untersucht werden.

„Je früher wir ein Problem erkennen, desto größer sind die Möglichkeiten einer konservativen Behandlung und der Wiederherstellung der Gelenkfunktion. In bestimmten Situationen und nach ärztlicher Beurteilung können auch regenerative Therapien mit Stammzellen Teil der Behandlungsstrategie sein – stets individuell abgestimmt“, erläutert Dr. Luiz Felipe Carvalho.

Beweglichkeit ist eine Investition fürs Leben

Die Lebenserwartung der Bevölkerung steigt weiter an. Daher gehört der Erhalt der Beweglichkeit zu den zentralen Zielen der Präventivmedizin. Gesunde Knie bedeuten, im Alter Unabhängigkeit, Gleichgewicht, Funktionsfähigkeit und Lebensqualität zu bewahren.

„Gut zu altern setzt zwangsläufig voraus, dass man beweglich bleibt. Wer seine Knie heute pflegt, investiert in die Selbstständigkeit und Lebensqualität der kommenden Jahrzehnte“, folgert Dr. Luiz Felipe Carvalho.

Von Angela Rocha