Warum Sie älter aussehen, je mehr Sie trainieren

Körperliche Aktivität ist zwar unverzichtbar für die Gesundheit, doch viele Menschen stellen nach Phasen mit intensivem Training überrascht fest, dass ihr Gesicht müder oder älter wirken kann. Die Frage, warum Sie älter aussehen, je mehr Sie trainieren, wird immer häufiger gestellt – vor allem von Menschen, die regelmässig Sport treiben, um ihr Aussehen und Wohlbefinden zu verbessern. Meist liegt diese optische Veränderung nicht am Sport selbst, sondern an Faktoren wie dem Verlust von Gesichtsfett, Sonnenexposition, Flüssigkeitsmangel und unzureichender Erholung.

Warum Sie älter aussehen, je mehr Sie trainieren

Ein wesentlicher Grund ist der Abbau von subkutanem Gesichtsfett. Nimmt der Körper Fett ab, geschieht dies grundsätzlich am gesamten Körper und somit auch im Gesicht. Weniger Volumen in den Wangen kann dazu führen, dass Mimikfalten und Fältchen stärker hervortreten.

Sehr intensives Training kann ausserdem die Ausschüttung von Cortisol, dem sogenannten Stresshormon, erhöhen. Ein Überschuss daran begünstigt Prozesse, welche die Hautelastizität beeinträchtigen und Anzeichen beschleunigen können, die mit dem Älterwerden verbunden sind.

Welche Sportarten beeinflussen das Erscheinungsbild des Gesichts stärker?

Nicht jede Form von Bewegung wirkt sich gleich auf das Aussehen aus. Besonders häufig wird das sogenannte „Läufergesicht“ mit lang andauernden Sportarten hoher Belastungsintensität in Verbindung gebracht – insbesondere dann, wenn keine ergänzenden Schutzmassnahmen getroffen werden.

Zu den Faktoren, die diesen Effekt am ehesten begünstigen, gehören:

• Langstreckenläufe auf harten Untergründen.
• Täglich durchgeführtes, intensives Ausdauertraining.
• Längere Sonneneinstrahlung bei Aktivitäten im Freien.
• Ein niedriger Körperfettanteil, der in kurzer Zeit erreicht wird.

Wie beeinflussen Flüssigkeitsmangel und Sonne die Hautalterung?

Damit die Haut gesund aussieht, benötigt sie ausreichend Feuchtigkeit. Beim Sport geht durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verloren. Wird dieser Verlust nicht angemessen ausgeglichen, kann die Haut trockener, fahler und weniger vital wirken.

Neben der Flüssigkeitszufuhr von innen ist es entscheidend, die Hautbarriere vor äusseren Einflüssen zu schützen, um Trockenheit und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Im folgenden Video erläutert die Dermatologin Dr. Bárbara Milan (@barbaramilan-dermatologista), wie Umweltfaktoren die Struktur unserer Haut beeinflussen, und zeigt, wie sich die tägliche Belastung verhindern lässt:

Wie lassen sich die Vorteile von Sport nutzen, ohne älter auszusehen?

Entscheidend ist ein ausgewogenes Mass. Sport bleibt eine der wirksamsten Möglichkeiten, Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten. Wichtig ist jedoch, verschiedene Trainingsformen zu kombinieren und Überbelastungen zu vermeiden, die den körperlichen und stoffwechselbedingten Verschleiss verstärken.

Krafttraining, eine protein- und antioxidantienreiche Ernährung, die tägliche Anwendung von Sonnenschutz sowie die Einhaltung von Erholungsphasen sind grundlegende Massnahmen. Erhält der Körper die nötigen Nährstoffe und ausreichend Regeneration, kann die Haut ihre Festigkeit, Elastizität und ihr jugendliches Erscheinungsbild besser bewahren. So lassen sich alle Vorzüge körperlicher Aktivität nutzen, ohne die Gesichtsästhetik zu beeinträchtigen.